Por qué la altitud de La Paz exige otra hidratación

La Paz está a más de 3.600 metros sobre el nivel del mar. A esa altura el aire es más seco, la presión atmosférica es menor y el cuerpo pierde agua más rápido de lo que imaginas, incluso sin sentir sed. A esto se suma un sol muy intenso: la radiación ultravioleta en la ciudad y en el altiplano puede ser hasta un 40% más fuerte que al nivel del mar.

Si acabas de llegar, si trabajas en la calle o si haces turismo por la ciudad, estos consejos te ayudan a sentirte mejor y a disfrutar La Paz sin malestares.

Hidratación: pequeñas dosis, todo el día

• Bebe antes de tener sed. La sed llega tarde en la altura. Lleva siempre una botella de agua y toma sorbos cada 20-30 minutos.
• Empieza el día con un vaso de agua. Antes del café o el api con pan, hidrátate. El café y el té cuentan, pero no reemplazan al agua.
• Evita el alcohol en las primeras 48 horas. El alcohol deshidrata y empeora el mal de altura. Si vas a brindar, alterna con agua.
• Come frutas con alto contenido de agua: sandía, papaya, naranja, tumbo. Son aliadas locales y fáciles de encontrar en mercados como Rodríguez o Sopocachi.
• Revisa el color de tu orina. Si es oscura, te falta agua. Si es clara y abundante, vas bien.

Tip: una botella de 1 litro en la mochila y otra en casa. En La Paz el aire seco hace que pierdas líquido sin darte cuenta.

Sol en la altura: protección sin excusas

• Usa protector solar FPS 50+ todos los días, incluso si está nublado. Reaplica cada 2-3 horas si estás al aire libre.
• Protege labios, orejas y cuello. Son zonas olvidadas que se queman rápido con el sol paceño.
• Gafas con filtro UV y sombrero de ala. En el altiplano el reflejo del sol en el cemento y las paredes blancas también quema.
• Evita el sol directo entre las 10:00 y las 15:00, sobre todo si recién llegaste. Camina por la sombra y usa bloqueador en las manos.
• Ojo con el Teleférico y miradores: el viento y el sol en altura resecan la piel. Lleva una crema hidratante y agua.

Mal de altura: señales de alerta y qué hacer

El mal de altura (soroche) puede aparecer en las primeras 24-72 horas. Síntomas comunes: dolor de cabeza, cansancio, náuseas, falta de aire al caminar. La mayoría mejora con descanso, hidratación y evitando esfuerzos.

• Sube despacio. Si llegas en avión, el primer día camina poco y duerme temprano.
• Come ligero. Comidas pesadas y frituras empeoran la sensación de malestar.
• No te automediques. Si el dolor de cabeza no cede, hay vómitos o confusión, acude a tu posta o centro de salud más cercano. En La Paz hay servicios de emergencia y hospitales disponibles.
• Niños y adultos mayores necesitan más cuidado. Consulta con un profesional si los síntomas persisten.

Rutina sencilla para tu día en La Paz

• Mañana: vaso de agua, protector solar y gafas antes de salir.
• Mediodía: botella de agua a la mano, sombra y fruta fresca.
• Tarde: reaplica bloqueador si sigues al aire libre, camina despacio en pendientes.
• Noche: hidrátate, cena ligero y descansa. Evita alcohol si aún te sientes adaptándote.

La altitud se disfruta con prevención. Escucha a tu cuerpo, hidrátate con constancia y protege tu piel del sol. Y ante cualquier duda de salud, acude a tu posta: en La Paz hay atención cercana en cada zona.